Как сгладить последствия от смены часового пояса

Что такое биологические ритмы, знают все. Особенно те, кто много путешествует и периодически меняет часовые пояса.
 В результате таких перемещений происходит определенный "сбой в программе", а именно в работе нашей вегетативной нервной системы: нарушается ритм сна и бодрствования, страдает работа желудочно-кишечного тракта, скачет давление и температура тела. Все это не лучшим образом сказывается на отдыхе, особенно если судьба занесла вас далеко  на запад или восток.
Не думаю, что можно как-то кардинально повлиять на эти сбои, но полезную информацию к сведению принять стоит.
Например, надо учитывать, что при перемещении на восток, адаптация протекает тяжелее, чем при перемещении на запад и что тяжелее приходится после перелетов на запад ярко выраженным «жаворонкам».
А вот перелеты с севера на юг и обратно, как правило, вредного воздействия на организм не оказывают.
Теперь о том, как стоит себя вести при перелетах.
За несколько дней до полета нужно постепенно сдвигать ритм «сон-бодрствование» на 2-3 часа, но не более. В какую сторону перестраивать, зависит от того, куда вы летите. Дальше алгоритм такой:
если вы летите на запад:
- перед полетом следует  отдавать предпочтение белковой пище (мясу, молочных продуктам, орехам, бобовым)

- есть поменьше углеводов (макарон, хлеба, сладостей)
- во время полета не пить кофе и другие напитки, содержащие кофеин (например, колу)
- по прибытии поужинать не позднее чем за 1,5-2 часа до сна (в этом случае предпочтение нужно отдавать углеводам)
- на 2-3-й день включить в рацион главным образом белковую пищу.
если вы летите на восток:
- перед полетом выпить чай с медом (или со сладкой булочкой)
- по прибытии несколько дней употреблять главным образом   белковую пищу: мясо, орехи, молочные продуты.